Grupni treninzi
Stručno vođeni treninzi u vrhunski opremljenom prostoru – za one koji žele konkretne rezultate, a ne gubljenje vremena.
U Herculesu 1 grupni treninzi nisu odrađivanje "u grupi", već planski vođen sustav rada s jasnim ciljevima, logičnom progresijom i prilagodbom svakoj osobi unutar grupe. Dvorana u kojoj treniramo ima 200 kvadrata, opremljena je modernim rekvizitima, snažnim ozvučenjem, klimatizacijom i svime što je potrebno za koncentriran, učinkovit rad.
Svaka grupa ima maksimalno 20 polaznika, kako bismo osigurali individualizirani pristup unutar grupne dinamike – korigiramo tehniku, skaliramo opterećenje i kontinuirano nadgledamo izvođenje.
Naši programi nisu jednokratni “hit” treninzi – već dugoročno strukturiran sustav treninga koji periodiziramo kroz tjedne i mjesece, s ciljem napredovanja bez pretreniranosti. Treninge vode stručnjaci iz područja kineziologije i funkcionalnog treninga, s godinama iskustva u radu s rekreativcima i sportašima.
Svatko tko se učlani dobiva pristup aplikaciji preko koje se jednostavno prijavljuje na termine treninga koji mu odgovaraju.
Ovo nije trening za “Instagram” – ovo je za one koji žele jak core, čvrstu guzu i noge koje rade svoj posao. Radimo pametno, fokusirano i s razlogom. Svaka vježba ima svoju svrhu – nema beskorisnih ponavljanja, nema glupiranja.
Zagrijemo se, pokrenemo kukove, stabiliziramo trup, i onda prelazimo na konkretan rad: čučnjevi, iskoraci, aktivacija gluteusa, kontrolirani pokreti za trbuh – sve povezano, sve smisleno. Ovdje ne dolaziš “odlepršati” sat vremena i zaboraviti. Ovdje gradiš – korak po korak – jači donji dio tijela koji ti pomaže u svemu: od držanja, do trčanja, do toga da ti leđa prestanu boljeti.
Trening nije lagan, ali ne moraš biti superfit da bi ga radio. Prilagodimo sve – i tempo, i opterećenje. Nema pritiska, ali ima reda. Kad završiš, ne brojiš kalorije. Znaš da si nešto konkretno napravio za sebe.
Trbuh/guza/noge
Full body - kružni trening
.png)
Visokointenzivni kružni trening za cijelo tijelo
Full Body Workout je osmišljen kao dinamičan kružni trening koji pokriva sve mišićne skupine kroz 20 različitih stanica. Svaka platforma ciljano aktivira određene dijelove tijela, čime se postiže optimalna kombinacija snage, izdržljivosti i kondicije.
Trening uključuje:
• Eksplozivne pokrete i skokove
• Rad s girjama, bučicama i vlastitom težinom
• Vježbe na ergometrima (air bike, veslač, ski erg)
• Kombinaciju snage, kardio segmenata i funkcionalnih obrazaca kretanja
Intenzitet je visok, a tempo stalan – bez praznog hoda. Svaka stanica traje određeno vrijeme, nakon čega se prelazi na sljedeću, što čini trening izuzetno efikasnim i vremenski optimalnim.
Namijenjen je svima koji žele:
• Poboljšati opću fizičku spremu
• Sagorjeti kalorije i ubrzati metabolizam
• Raditi u grupi, ali zadržati vlastiti ritam
Trening se odvija u energičnom, motivirajućem okruženju, uz stručnu podršku trenera i ritam glazbe koja dodatno podiže atmosferu.
Mobility Flow
Trening za pokretljivost, fleksibilnost i funkcionalno kretanje
Mobility Flow je strukturirani trening usmjeren na razvoj mobilnosti i fleksibilnosti kroz kontrolirane, tečne pokrete. Kroz kombinaciju aktivnog istezanja, mobilizacija zglobova i neuromišićne kontrole, trening poboljšava držanje, smanjuje ukočenost i vraća tijelu slobodu kretanja.
Poseban fokus je na kukovima, ramenima i kralježnici – regijama koje najčešće pate zbog sjedenja i loše posture. Tempo je mirniji, ali duboko učinkovit, uz naglasak na disanje, stabilnost i preciznu izvedbu.
Mobility Flow je idealan za tebe ako želiš:
• Povećati opseg pokreta i fleksibilnost
• Smanjiti napetost i bolove
• Poboljšati kontrolu tijela i pripremiti se za druge vrste treninga
• Vratiti tijelu osjećaj lakoće i ravnoteže
Namijenjen svima – od početnika do aktivnih sportaša – koji žele ulagati u dugoročnu funkcionalnost i zdravlje tijela.
.png)